翹翹板
最強的防衛就是做自己。
我們經常陷入與他人敵對的狀態，確實在某些情況下難免會起衝突，諸如只有一個停車位、只剩下一個麵包、只有一個工作職缺。
但大部分的時候，若從內裡觀看，凡事都足夠分配。敵對與衝突比較像是一場蹺蹺板遊戲，為了讓自己高高在上，或是為了讓自己感覺是高高在上的，我們總是要讓對方下降。
這只會讓我們偏離應行之道，耗盡所有的能量於根本不重要的競爭上。事實上，無論這世界的資源如何重新分配，我們都不會真正感受到自我價值。對於逆境或誤解的唯一應對方式就只是更完整的做自己、更樂於分享自己。否則，我們將終其一生忙於反應與反擊，無法真正活著。
看看花草樹木，他們從不壓迫彼此。縱使在擁擠的地方也只是盡情展現他自己往四面八方生展，迎向陽光。
·靜靜坐著，冥想一個與你立場敵對的人。
·和緩呼吸，感受那股逼著你去破壞那個人和那個立場的力量。
·現在，緩慢呼吸，找尋你心中的一條絲線。就是這條絲線，讓你覺得自己的立場與對方的立場有所關連。
·用你最深的呼吸，斬斷那條絲線。
徹底的感覺
最底層，從來都只有一種情緒
以前我常常苦於反抗悲傷或逃脫焦慮，最後我終究明白了，一旦憂鬱與不安在心上，要逼自己另外去感覺別種情緒，這只是一種否認。心念如同一條長長的吉他弦，既經撥動，無論力道多麼輕微，也只能靜待他的聲音放盡。
我們都曾經喜極而泣或者淚中含笑，經歷過粉碎沈寂的憎恨，冷漠到了極限終究崩潰，顯露出潛藏的恐懼。萬千種花朵都來自同樣的土壤，而情緒的花園帶著它細緻的形狀與色澤，都在同樣的心靈土壤。
難以接受的事實是，最底層只有本源，那被所有感覺認定為「家」的唯一情緒。儘管我們都追求快樂而非悲傷、想要平靜而非焦躁，希望變得明白而非困惑、善體人意而非忿忿難平 ; 儘管我們總是雕琢我們的反應，從一種情緒逃到另一種，對某些感覺心存恐懼，但我們唯有徹底體驗每一種情緒，我們在那活生生的痛感之中降落於生命最底層，也唯有到達這裡，心靈才得治癒。
然而我們很難去親近名為悲傷的不速之客，或者放任焦慮的顫抖大加肆虐。對我而言，我抗拒不舒服的感覺，是因為我害怕：如果臣服於這些悲傷、焦慮、困頓或苦楚，我將會溺斃。害怕這些情緒會佔據我的生命。我更害怕，除了這些悲傷、焦慮、困頓或苦楚，我將一無所有。
可是我一次又一次領悟到，只要感覺足夠深入，便會看見一切感覺的共有源頭。在那個源頭，沒有任何單一感覺可以長存。因此，通過感覺而非繞過感覺，我們將遇上那無以名狀的情緒之源，讓它治癒任何情緒帶來的痛。
．緩慢呼吸，知道你在這個自己的空間裡安全無虞。
．感覺自在之後，去感受你帶在身上的某份悲傷或焦慮。在這份感覺過去之前，試著與悲傷共處。注意這份悲傷或是焦慮的逐漸減輕。這就是平靜的開端。
坦率
頭髮底下每個人都是禿的------蘇珊．麥漢瑞
我們浪費了太多精力隱藏自己真實的樣子，每個故作姿態底下都含藏被愛的渴望 ; 每個義憤填膺底下都有期待被撫癒的傷口 ; 每個傷心欲絕底下都是害怕時間不夠的恐懼。
當我們遲疑而不敢坦率，就為自己罩上了保護膜，無法直接感覺這個世界。寂寞正是來自這層薄膜，倘若長久無法放下寂寞，終將滅絕一切喜樂的機緣。
這就好像戴著手套摸東西，是我們自己忘記戴上手套，卻還抱怨怎麼一切摸起來好像假假的。因此，每日挑戰不再是穿戴整齊出去面對世界，而是在面對世界之前先脫下那雙手套，這樣，門把摸起來就會是冷的、車把手摸起來是濕的，而吻別之時才會感覺到那人的雙唇，柔軟且獨一無二。
．隨著呼吸吐納，讓每一口氣幫你的存在脫去一件東西：態度、心情、往事。
．隨著呼吸，感受你衣服底下的肌膚。
．隨著呼吸，感受你衣服底下的存在。
心的強大，才是真正的強大-十月三日‧別因小事讓情緒失控
別因小事讓情緒失控
某天坐計程車回家的路上，某在經過三重重新路和中正北路口停紅燈時，見到兩輛機車似乎因為互看不順眼，停車下來『嗆聲』！
其中一輛機車上有兩個人，一個是雙臂充滿刺青的刺青男，另一位是留著很殺平頭的平頭男，另一輛機車上只有一個人，是一個個子矮小的短腿男。
刺青男對著短腿男嗆說：『某你剛剛是在看三小？（台語）』短腿男回說：『林北看你沒小！』雙方僵持不下，但刺青男和平頭男是兩個人，所以比較有優勢，講話就比較『洪聲』（台語：講話囂張大聲），短腿男在聲勢上比較劣勢，經過一番爭吵後想要離開現場。沒想到，刺青男及平頭男一個檔在機車前頭，另一個用手抓住機車後座，不讓他離開，短腿男不斷說不爽再吵了，要離開現場。就在這個時候，刺青男拿著安全帽，往短腿男的背後砸了下去，短腿男應聲倒地，平頭男見狀，立刻加入開扁的行列，某踹躺在地上的他！
這時候雖然紅燈已經轉為綠燈，但現場太混亂，所有車輛也不敢開過正在打架的現場！
短腿男經過一番掙扎，逃到機車旁打開車廂！
當短腿男打開車廂時，我和計程車司機都嚇了一大跳，不只我們，連所有在場圍觀的民眾也嚇傻了！
因為，短腿男從車廂裡，拿出一把長約４０公分的武士刀！
短腿男一回身砍臂，立刻讓刺青男的右手臂劃出一道非常深的傷口，他再跟上往刺青男的左手砍去，只見刺青男的左掌整個斷裂，掉在地上，血不斷噴出！
平頭男見狀想要烙跑，短腿男追了上去，往平頭男的背上狠狠砍了一刀，平頭男慘叫一聲趴倒在地！
見兩人倒地後，短腿男不斷對著他們怒吼：『幹！再來啊！不是很厲害？不是很囂張？』短腿男驚人的怒吼、刺青男及平頭男在地上不斷哀號抽蓄的畫面，形成強烈對比！
幾分鐘後，警察來到現場，救護車也到了。
刺青男和平頭男立刻被送上救護車，短腿男也遭到警察逮捕。
原本三個人互不認識，原本可以彼此相安無事地回家，吃個熱騰騰的晚飯，躺在沙發上看連續劇，但這一切發生的太快，才短短幾分鐘！但也就是這短短幾分鐘，決定了這三人不同的命運！
我回到家後，對於當時怵目驚心的畫面仍久久不能忘掉，他們的行為給了我很大的震撼，也對於年輕氣盛的幼稚行為感到惋惜。
只是因為互看不順眼，就發生這樣的衝突、這樣的悲劇！
記得之前聽江董講過一個故事。
幾個月前，一次偶然的機會，他和一位道上很資深輩分的大哥海龍參加一場宴會。在海龍哥用ＢＭＷ７４０送他回家的路上，遇到了一輛白色喜美改裝車，那輛車改得很『川』(台語：很屌的意思)，引擎聲大概一百公尺外都聽得到。車上有一男一女，他們把車窗搖下來，讓車上的台客音樂盡情放送，加上滿車ＬＥＤ閃爍的燈光，在大馬路上極度引人側目！
當他們的車『很正常的』超過那台白色喜美時，這下不得了了，那台白色喜美好像中邪一樣狂追他們，並在忠孝東路林森北路口紅燈時，把車橫向他們車前，不讓他們離去！這時候，從白色喜美車上走下一位個子大約１７０公分，但大約有九十公斤重的肥肚男，穿著一件汗衫，在他的肚子處隱約可以看到一隻豹，不應該是一隻貓，不．．．．．．反正刺青已經因為他的肥肚變形而無法辨識！肥肚男走向他們，並對著他們咆嘯，要他們下來『處理一下』。
他們的車上除了江董跟海龍哥以外，還有兩位保鑣，江董原以為海龍哥會下車好好教訓肥肚男一頓，展現一下『大哥的風範』。沒想到，海龍哥只是把車窗搖下來對著他說：『大仔，歹勢，少年仔不會開車，得罪你，下次我們會注意。』肥肚男看到我們車窗搖下來後，車上竟然有四個人，也就不敢多做反應，只是嘴裡唸著：『下次小心點，今天晚上是林北心情好不爽和你計較。（台語）』然後，肥肚男就回到自己車上後離去。
後來，江董充滿疑惑問：『海龍哥，我們明明車上有四個男的，而且後車箱不是也有一些【傢伙】，為什麼要跟他道歉，還讓他嗆聲後離開？』
『江仔，你這樣也太衝動了吧！在社會上不是你比較大尾（台語），就要把人教訓！就算真的把他教訓一頓那又代表什麼？證明你比較厲害？我如果是這種個性，早就不知道死到哪去了！還有機會做到現在這個位置？（台語）』
說完，海龍哥大笑了好幾聲。
海龍哥接著說：『如果他真的白目要相殺（台語），我們也不輸他！但他只是因為車上載著七仔（台語），所以比較囂張，這是正常的。但是我們讓他爽一下，那又如何？很多少年仔都是因為一時的衝動、愛面子，斷送自己的一生，甚至生命！這樣咁有比較厲害（台語）？』
最後，當海龍哥送江董到家下車前，教了江董兩件事：『第一，絕對不要為了小事讓你的情緒失控；第二，所有的事都是小事。』
