二月五日‧解決的背後
大部分頭痛的原因，是心痛。
我們往往以為，找一個方法繞過問題，會比去感受那條通過它們的途徑還容易。該怎麼把自己從壞心情裡頭拉出來？要買什麼、刪減什麼、修補什麼，才能紓緩愛人的憤怒與憂傷？
我回頭省視過往才驚覺，我竟花了許多時間去設法解決那些其實需要體驗的情緒。過去我一遇到問題，習慣了絞盡腦汁思索「究竟哪裡出錯」，這作法或許是有用的，卻會使人分心，無法全然感受必要的失望與傷心，從而得到療癒。
人性本欲離苦得樂，誰願意承受痛苦呢？況且我們無法明確指出是哪裡破了洞或開了一個傷口。這是心的洞與傷，沒辦法展現真的裂痕，也無從縫補，然而一切都會受到影響。
也許我們可以滿腦子都在思前想後並且未雨綢繆，這些也可能避免我們下次以同樣方式再度受傷，但什麼都比不上坦露傷口，讓它透氣，然後不帶任何批評與自憐，深深地說出一句：「好痛。」
‧靜靜坐著，讓一件最近困住你的事在呼吸之中安全浮現。
‧慢慢呼吸，藉由感受，通過這份不快。
‧ 深呼吸，相信自己的心有足夠的智慧處理這個困境，只要你給它機會。
二月七日‧悲傷的遺產
沒有人強迫阿特拉斯扛著世界。他只是一心認定，要是他不扛起，世界就會掉落。
很多人會被父母養育成一種承受他們的悲傷的載體。這些孩子通常是生性特別敏感或是兄弟姊妹中最心軟的，他們被選來處理那些別人不處理的事。這是奇怪的命運。
我就是這樣的孩子。從小我就常被說是太敏感、太情緒化、太愛作夢。長大一點，人生的難關降臨我家一如降臨其他家庭，我是那個跳出來代替其他麻木的家人感覺著一切的人，扛起全家人的悲傷。但我的這種感覺能力不曾獲得重視或者認同。
我是逐漸才能了解到，分享別人的痛與承受別人的痛，這兩件事有極大的分野。那些身陷苦痛的人，往往將別人的關愛當作擋箭牌，以此擋掉他們其實應該感受的東西。就像暴風雨時雷電劈入地面那樣，他們誤把自己的傷痛丟給別人承受。太多時候，我們要求別人接住我們的憂傷和苦楚，只是因為不敢要別人在我們受傷時接住我們。
我在長大成人的過程中，困惑於我的哪些感覺確實是我自己的，哪些感覺是繼承而來的。像我們這樣的人，總以為自己必須對別人的情緒負責。
分辨什麼是自己的而什麼不是，這是非常細膩的覺察功課，而且沒有做完的一天。若我們無法與自己和諧共處，就必須與他人相依為命；這樣一來，我們就必須等到身邊每個人的情緒都得到照顧了，才能感到平靜，但這不是出於慈悲之心，而是要這樣做才能卸下我們背負的悲傷。如果往另一個方向反彈，我們會選擇孤立，這就不僅失去對他人的關懷，甚且麻木了自己。
我們應該做的是，在心裡製造一個恰當的入口，既不把他人的感覺封閉在外，又可以接收自己應當感受的深層情緒。雖然我們在無形的訓練之下變得擅長承擔他人的傷痛，但我們被給予的那顆心本身足夠柔韌，足以將我們帶往風中，聽風低語：「放下，鬆手，世界將會承擔你們。」
‧如果你為人父母，想一想如何與孩子分享感覺。如果你擁有情人，想一想如何在愛情裡分享感覺。如果你擁有知己，想一想如何在友誼裡分享感覺。
‧冥想你最近一次如何跟上述關係中的某個人分享傷痛。
‧透過這個經驗，誠實地看你習慣如何分享。看自己是否企圖移轉或卸下傷痛，或者只是要說出自己的煩惱。
‧回想你在分享時的心情。你想要那種從壓抑轉為輕鬆的感覺嗎？或是你想要所愛的人讓你感覺好一點？分享過後，你覺得與自己更親近，還是更疏遠呢？
‧如果你認為你把自己應該承擔的東西交給了他們，去找他們，感謝他們幫你扛住悲傷。把悲傷從他們心頭拿開，取回來。反過來，要求他們扛住你。
